"Fumer : demain, j'arrête !"
À la rentrée, c’est le moment de l’année où bon nombre d’entre nous prennent le chemin des bonnes résolutions… dont une, essentielle à notre santé : arrêter de fumer. Sage décision à laquelle nous opposons malheureusement trop souvent nos craintes de passer à l’action.
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Ça y est, vous avez décidé de cesser de fumer. Parce que votre teint est gris, parce que vous avez conscience de l’odeur désagréable, parce que vous nuisez à votre entourage, parce que vous sentez que l’on vous regarde de travers… Bref, vous avez mille raisons d’arrêter. Oui, mais… vous avez peur de grossir, peur de devenir nerveux, peur de ne pas tenir le coup. Entre motivations et craintes, Forum Santé vous invite à faire pencher la balance du côté des « avantages » pour mieux passer à l’action.
1. La prise de conscience
Arrêter de fumer n’est pas un acte anodin. Il n’est d’ailleurs pas rare de s’y reprendre à plusieurs fois. Mais qu’importe, ne vous découragez pas : au contraire, profitez de ces expériences pour retenir ce qui vous a empêché d’atteindre votre but. Un peu de méthode : avant même d’arrêter, listez vos motivations sur un papier. Cette visualisation vous aidera à mieux tenir vos objectifs.
2. Informez votre entourage
Amis, famille, collègues… N’oubliez pas de prévenir votre entourage de votre démarche. Cela vous aidera àtenir le coup… et à obtenir un peu de bienveillance à votre égard en cas de nervosité. Bien s’entourer, c’est aussi suivre de bons conseils. Une surveillance médicale augmente fortement vos chances de réussite. Que ce soit un tabacologue, un médecin de famille ou votre pharmacien Forum Santé qui vous accompagne, son rôle sera primordial dans votre démarche.
3. Allez-y en douceur grâce aux substituts
Le saviez-vous ? Le besoin physiologique de fumer se dissipe après quelques semaines. Mais ce délai est plus ou moins long, selon le niveau de dépendance. Pour vous donner de vraies chances d’arrêter, appuyez-vous temporairement sur une aide précieuse qui fera se dissiper plus rapidement la sensation de manque : un substitut nicotinique. Patchs, gommes à mâcher, pastilles sublinguales ou inhaleurs sous forme de cigarettes en plastique, ces produits délivrent une dose de nicotine afi n d’éviter la sensation de manque. Des médicaments d’aide au sevrage, à base de bupropion ou de varénicline, existent aussi, mais uniquement sur ordonnance. Ils agissent directement sur les neuromédiateurs cérébraux, et inhibent la sensation de plaisir provoquée par la nicotine.
4. Rendez-vous dans votre pharmacie Forum Santé
Obtenir les conseils adaptés pour mettre en place votre propre stratégie et avoir plus de chances d’arrêter de fumer : les pharmaciens Forum Santé vous reçoivent et vous aident à mieux réussir. Un premier entretien de 15 minutes environ vous permet de savoir où vous en êtes avec le tabac. Avec ce bilan, l’équipe Forum Santé vous propose le traitement le plus adapté à votre profil. Des rendez-vous réguliers sont ensuite fixés pour faire le point. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien !
5. Gérez votre poids
La peur de prendre du poids est le principal frein ? Mieux vaut ne pas se voiler la face : ce risque existe. La raison en est simple : lorsque l’on fume, la nicotine agit tel un coupe-faim. À l’arrêt, l’appétit revient et, avec lui, les saveurs retrouvées. La solution ? Changer ses habitudes alimentaires, boire beaucoup pour remplacer l’envie de fumer et avoir à portée de papilles des fruits, des produits diététiques… et ne surtout pas compenser par des produits sucrés. Pratiquez un sport pour maîtriser vos calories. Mâchez plus lentement vos repas.
Et si vous souhaitez un accompagnement diététique, là encore, les pharmaciens Forum Santé vous font profi ter d’informations et de conseils diététiques selon votre âge, votre contexte…
6. Pour aller plus loin
