Mal de dos : les postures à adopter pour ne jamais en souffrir

Nos yeux regardent naturellement droit devant eux. Alors si la télé n’est pas pile-poil face à nous, la nuque doit faire une gymnastique improbable pour s’adapter. Devant la télé, il est donc indispensable d’avoir les reins calés, la tête soutenue à la bonne hauteur et dans le prolongement de la colonne vertébrale. Au besoin, on fait pivoter l’écran et on adapte sa hauteur, on change de place à la télé, on tourne son canapé.

Qu’on profite du trajet pour lire, se connecter à Forum Santé depuis notre tablette ou notre téléphone, le problème est toujours le même. On penche la tête en avant et on sollicite trop nos cervicales. Avoir un coussin pour soutenir sa nuque (certes pas très glamour) si le trajet est long est indispensable. On opte pour un coussin assez épais qui maintient notre tête droite.

On ne dort pas sur le ventre ! Pour arriver à respirer, on est obligé de tourner la tête d’un côté ou de l’autre. Surélever la nuque à l’aide d’un oreiller n’est pas la bonne posture. On risque de se réveiller avec un torticolis. La bonne posture, c’est de dormir sur le côté ou sur le dos, avec un oreiller ergonomique. Difficile de changer ses habitudes ? En quelques jours, le cerveau enregistre les nouvelles consignes.

Pour se détendre sans se faire mal, en s’asseyant dans le canapé, on se redresse légèrement, on glisse un oreiller derrière le dos et on laisse nos pieds par terre. Si l’on préfère s’allonger, on cale un coussin entre notre tête et l’accoudoir et on replie les genoux afin d’alléger les tensions au niveau du bassin.

Au bureau, il y a deux postures qui respectent la courbure naturelle de la colonne vertébrale et qui permettent de ne pas avoir mal au dos. D’abord assis au fond du fauteuil, le dos appuyé contre le dossier ou au cas contraire, les fesses au bord du siège et le dos droit. Le tout avec les pieds toujours bien au sol. Malgré tous nos efforts, la gravité aidant, on a tendance à se tasser au fur et à mesure que les minutes passent. 

D’où l’importance de faire des pauses régulières, de se lever, de marcher un peu et s’asseoir correctement à nouveau. Devant son ordinateur, si on a le choix, on opte pour un écran, sur pied, facile à régler en hauteur. Sinon, on surélève son portable avec un support adapté. Et on investit dans un clavier spécialisé qu’on rapproche suffisamment de nous pour ne pas avoir à se pencher en avant.